ciclismo para mejorar la salud

El ciclismo para la salud y la forma física

Para estar en forma y sano hay que ser físicamente activo y el ciclismo es una excelente idea. La actividad física regular puede ayudarle a protegerse de enfermedades graves como la obesidad, las enfermedades cardíacas, el cáncer, las enfermedades mentales, la diabetes y la artritis. Montar en bicicleta Guatemala con regularidad es una de las mejores maneras de reducir el riesgo de problemas de salud asociados a un estilo de vida sedentario.

El ciclismo es un ejercicio saludable y de bajo impacto del que pueden disfrutar personas de todas las edades, desde niños pequeños hasta adultos mayores. Además, es divertido, barato y bueno para el medio ambiente.

Ir al trabajo o a las tiendas en bicicleta es una de las formas más eficientes de combinar el ejercicio regular con la rutina diaria. Se calcula que mil millones de personas montan en bicicleta cada día, tanto para el transporte como para el ocio y el deporte.

El ciclismo para la salud y la forma física

Es de bajo impacto: provoca menos tensiones y lesiones que la mayoría de las demás formas de ejercicio.
Un buen entrenamiento muscular – el ciclismo utiliza todos los grupos musculares principales mientras se pedalea.
Fácil – a diferencia de otros deportes, el ciclismo no requiere un alto nivel de habilidad física. La mayoría de la gente sabe montar en bicicleta y, una vez que se aprende, no se olvida.
Bueno para la fuerza y la resistencia – el ciclismo aumenta la resistencia, la fuerza y la capacidad aeróbica.
Tan intenso como quieras – el ciclismo puede hacerse a muy baja intensidad para empezar, si se está recuperando de una lesión o enfermedad, pero puede aumentarse hasta un entrenamiento físico exigente.
Una forma divertida de ponerse en forma: la aventura y el entusiasmo que se siente al descender colinas y estar al aire libre hacen que sea más probable que se siga practicando el ciclismo con regularidad, en comparación con otras actividades físicas que se realizan en interiores o que requieren horarios o lugares especiales.
Ahorro de tiempo: como medio de transporte, la bicicleta sustituye el tiempo sedentario (sentado) que se pasa conduciendo vehículos de motor o utilizando tranvías, trenes o autobuses por un ejercicio saludable.

Beneficios para la salud del uso regular de la bicicleta

El ciclismo es una actividad principalmente aeróbica, lo que significa que el corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones se ejercitan. Respirará más profundamente, transpirará y experimentará un aumento de la temperatura corporal, lo que mejorará su estado físico general.

Los beneficios para la salud de la práctica regular del ciclismo incluyen

  • Aumento de la aptitud cardiovascular
  • Aumento de la fuerza y la flexibilidad muscular
  • Mejora de la movilidad de las articulaciones
  • Disminución de los niveles de estrés
  • Mejora de la postura y la coordinación
  • Fortalecimiento de los huesos
  • Disminución de los niveles de grasa corporal
  • Prevención o gestión de enfermedades
  • Reducción de la ansiedad y la depresión.
  • El ciclismo y los problemas de salud específicos
  • El ciclismo puede mejorar la salud física y mental, y puede reducir las posibilidades de sufrir muchos problemas de salud.

Obesidad y control de peso

El ciclismo es una buena forma de controlar o reducir el peso, ya que aumenta la tasa metabólica, desarrolla los músculos y quema la grasa corporal. Si está intentando perder peso, el ciclismo debe combinarse con un plan de alimentación saludable. El ciclismo es una forma cómoda de hacer ejercicio y se puede cambiar el tiempo y la intensidad: se puede aumentar lentamente y variar para adaptarse a ti.

Las investigaciones sugieren que el ejercicio debería quemar al menos 8.400 kilojulios (unas 2.000 calorías) a la semana. El ciclismo constante quema unos 1.200 kilojulios (unas 300 calorías) por hora.

Si se monta en bicicleta dos veces al día, los kilojulios quemados se acumulan rápidamente. Los estudios británicos demuestran que un paseo de media hora en bicicleta todos los días permite quemar casi cinco kilogramos de grasa a lo largo de un año.

Enfermedades cardiovasculares y ciclismo

Entre las enfermedades cardiovasculares se encuentran los accidentes cerebrovasculares, la hipertensión arterial y el infarto de miocardio. La práctica regular del ciclismo estimula y mejora el corazón, los pulmones y la circulación, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

El ciclismo fortalece los músculos del corazón, disminuye el pulso en reposo y reduce los niveles de grasa en la sangre. Las investigaciones también demuestran que las personas que van al trabajo en bicicleta están entre dos y tres veces menos expuestas a la contaminación que las que se desplazan en coche, por lo que su función pulmonar mejora. Un estudio danés realizado a lo largo de 14 años con 30.000 personas de entre 20 y 93 años descubrió que la práctica regular del ciclismo protegía a las personas de las enfermedades cardíacas.

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